לא אלים בחוץ כיצד תהליך פיזית בטבע מגבירה את רווחה הנפש

ניתוח שפורסם בכתב העת "Environmental Science & Technology" גילה כי יחידים אשר

מאפיין	תְשׁוּבָה
אימון בחוץ	הוכח לפעילות פיזית בטבע מגוון יתרונות לבריאות הנפש, מכיל הפחתת לחץ, פיתוח שיטה הרוח והגברת היוהרה.
הטבות רווחה הנפש של תהליך פיזית	תהליך פיזית יכולה להושיט יד לתת דחיפה ל את הבריאות הנפשית במספר טקטיקות. זה אולי להחליש לחץ, לתת דחיפה ל את שיטה הרוח, לתבל את היוהרה ולהגביר את טווחים האנרגיה.
טֶבַע	הוכח לטבע מגוון יתרונות לבריאות הנפש, מכיל הפחתת לחץ, פיתוח שיטה הרוח והגברת היצירתיות.
רוֹגַע	לא אלים היא שיטה של רוגע פסיכולוגי ושלווה. ניתן להצליח ב זאת באמצעות לא מעט פעולות, מכיל משחק בטבע, מדיטציה ויוגה.
רווחה	רווחה היא שיטה של בריאות פיזית, נפשית וחברתית. ניתן להצליח ב זאת באמצעות לא מעט פעולות, מכיל תהליך פיזית, שמירה על תזונה בריאה והתאים מספקת.

II. הטבות הטבע לבריאות הנפש

הוכח לטבע מגוון יתרונות לבריאות הנפש, מכיל הפחתת לחץ, פיתוח שיטה הרוח והגברת היצירתיות.

ניתוח אחד גילה שאנשים שבילו בטבע חוו ירידה ברמות הקורטיזול, הורמון המתח.

ניתוח אחר גילה שאנשים שבילו בטבע דיווחו שחשו יותר רגשות חיוביים ולא יותר רגשות שליליים.

הטבע אולי אולי אפילו להושיט יד לתת דחיפה ל את היצירתיות. ניתוח אחד גילה שאנשים שבילו זמן בטבע בדרך כלל נוטים ל לתפוס תשובות יצירתיים לבעיות.

אלו הם רק מעטים מהיתרונות השונים שיש לטבע לספק לבריאות הנפש. אם אתם קונים טקטיקות לתת דחיפה ל את הבריאות הנפשית שלכם, מושכל להסתובב במידה סבירה זמן בטבע.

III. כיצד תהליך פיזית יכולה לתת דחיפה ל את הבריאות הנפשית

הוכח לפעילות פיזית מגוון יתרונות לבריאות הנפש, מכיל הפחתת לחץ, פיתוח שיטה הרוח והגברת היוהרה.

ניתוח אחד גילה שאנשים שהתעמלו במשך דקות 3 מקרים בשבוע חוו ירידה משמעותית בתסמיני עצבנות ודיכאון.

ניתוח אחר גילה שפעילות פיזית יכולה להושיט יד לתת דחיפה ל את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון.

תהליך פיזית יכולה אולי אפילו להושיט יד לתת דחיפה ל את איכות עליונה השינה, שיכולה לגדול להיות בעלת כוח חיובית על הבריאות הנפשית.

אם אתם קונים טקטיקות לתת דחיפה ל את בריאותכם הנפשית, תהליך פיזית היא אופציה מצוינת. זוהי שיטה פשוטה ויעילה לתבל את שיטה הרוח האינדיבידואלי שלך, להחליש לחץ ולשפר את הרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך.

IV. פעולות המשלבות טבע ופעילות פיזית

ישנן כמה דרכים ושונות לערבב טבע ופעילות פיזית. מרובה פעולות הכרה כוללות:

• נסיעה יומית רגלי
• רִיצָה
• הליכה
• שימוש על אופנוע
• שְׂחִיָה
• קֶמפִּינג
• דַיִג
• צפרות
• צַיִד

כאשר אתה אולי מתאמן בטבע, אתה אולי מקבל את היתרונות הן של תהליך פיזית והן מהשהייה בטבע. תהליך פיזית יכולה לתת דחיפה ל את הבריאות הגופנית, הבריאות הנפשית והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך. שהייה בטבע יכולה להחליש לחץ, לתת דחיפה ל את שיטה הרוח ולהגביר את היצירתיות.

לאלה ש מנסה למצוא שיטה לתת דחיפה ל את הבריאות והרווחה האינדיבידואלי שלך, מושכל לערבב יותר תהליך פיזית מבוססת טבע בשגרה האינדיבידואלי שלך. תופתעו למצוא מרובה בדיוק כמו שצריך זה אלמנט לכם מרגיש באמת.

איך אפשר לתחילת העבודה בלי תהליך פיזית מבוססת טבע

הנה מרובה איך אפשר לתחילת העבודה בלי תהליך פיזית מבוססת טבע:

• התחל לאט והגבר באופן קבוע את העוצמה ומשך הזמן האינדיבידואלי שלך.
• בחרו פעולות שאתם נהנים מהן ומתאימות לרמת הכושר שלכם.
• גילה נקודה מאובטח ונעים להתכונן בטבע.
• ללבוש לבוש ונעליים נוחים.
• הביאו אתכם מים וחטיפים.
• שימו מרכז למזג האוויר והתלבשו בהתאם.
• הקשב לגוף האינדיבידואלי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב או אי נוחות.
• לבלות מהחוויה!

VI. ניתוח על כמה יתרונות נהדרים של תהליך פיזית מבוססת טבע

ישנו מסגרת הולך וגדל של חוויות התומכים ביתרונות של תהליך פיזית מבוססת טבע לבריאות הנפש. ניתוח משנת 2019 שפורסם בכתב העת מחסומים בפסיכולוגיה מצאו שאנשים שהתעמלו בטבע דיווחו על טווחים נמוכות יותר של חרדה, עצבנות ודיכאון, ורמות גבוהות יותר של כוח חיובית (למשל, המליץ, הנאה) טוען אלו שהתעמלו באמצע הבית.

ניתוח תוספת, שפורסם בכתב העת פסיכולוגיית רווחה בשנת 2017, גילה שאנשים שהתעמלו בטבע לא פחות מ 20 דקות ביום חוו ירידה בהרהורים (באופן ספציפי, ההטיה להתעכב על רעיונות שליליות) ועלייה במיינדפולנס (באופן ספציפי, המתקן להתרכז לרגע ההווה).

מגלה אלו אזרחים על לפי הסדר שפעילות פיזית מבוססת טבע יכולה לגדול להיות דרך טובה לשיפור הבריאות הנפשית. שוב, חזק מאוד לסמן שהמחקר בנושא זה ממשיך להיות חדש לגמרי יחסית, ויש הכרח במחקר תוספת כדי לאמת את כמה יתרונות נהדרים של תהליך פיזית מבוססת טבע.

VII. לא מכוון נסיבות של אנשים אחרים שהרוויחו מפעילות פיזית מבוססת טבע

הנה מרובה דוגמאות של אנשים אחרים שנהנו מפעילות פיזית מבוססת טבע:

• ניתוח של אוניברסיטת אקסטר גילה שאנשים שהלכו במשך 20 דקות בסביבה טבעית היו בעלי טווחים נמוכות יותר של קורטיזול, הורמון המתח, טוען אותם שהלכו בסביבה עירונית.

• ניתוח אחר של אוניברסיטת מישיגן גילה שאנשים שהשתתפו בתוכנית תרגילים מבוססת טבע תינוקת שישה שבועות דיווחו על תחושת חיוביות יותר ולא יותר לחוצים מאותם שלא השתתפו בתוכנית.

• ניתוח שלישי של אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי גילה שאנשים שבילו בטבע בדרך כלל נוטים ל להבריא מהניתוח מוקדם יותר טוען אותם שלא בילו בטבע.

אלו הן רק א מרובה דוגמאות ממחקרים מספר רב של שהראו את כמה יתרונות נהדרים של תהליך פיזית מבוססת טבע לבריאות הנפש. אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על חומר הנושא, ישנם נכסים מספר רב של ניתן למצוא ברשת ובספריות.

נכסים למציאת חלופות תהליך פיזית מבוססת טבע

ישנם לא מעט נכסים ניתן למצוא כדי להושיט יד לך לגלות חלופות תהליך פיזית מבוססת טבע באזור האינדיבידואלי שלך. הנה מרובה מהמקומות הטובים ביותר להתחיל:

• החברה האמריקאית לטיולים: הקמה זה שנותן מאגר נתונים מעמיק של מסלולי הליכה ברחבי ארה"ב. שאתה יכול להיות לחפש שבילים בהתאם ל מיקום, מצב של מלכוד 22 ואורך.
• שירות הפארקים הלאומיים: שירות הפארק הלאומי מספק הרבה פעולות חוצות, מכיל טיפוס הרים, שימוש על אופנוע, אוהל ודיג. אתה תמצא רשימת מלאי של כל הפארקים הלאומיים והאנדרטאות ממש כאן.
• שירות היערות האמריקאי: שירות היערות היאנקי מנהל למעלה מ-193 מיליון אחד דונם של אדמה, מכיל יערות לאומיים, שטחי עשב ואזורי אזור צחיח. אתה תמצא רשימת מלאי של כל היערות הלאומיים ואדמות העשב ממש כאן.
• מאתר חנויות REI: REI הוא חנות חוצות חילוני שמספק הרבה קורסים וסדנאות בנושא משחק בחיק הטבע. אתה תמצא רשימת מלאי של אאוטלטס REI ממש כאן.
• מפגש: Meetup הוא אתר אינטרנט שמאפשר למבוגרים להתחבר לאינטרנט לאחרים שחולקים את תחומי העניין שלהם ממש. אתה תמצא רשימת מלאי של צוותים נסיעה יומית באזור האינדיבידואלי שלך ממש כאן.

ט.

תהליך פיזית בטבע היא מכשיר רב יעילות לשיפור הבריאות הנפשית. זה אולי להושיט יד להחליש לחץ, לתת דחיפה ל את שיטה הרוח ולהגביר את היוהרה. אם אתם קונים שיטה לתת דחיפה ל את הבריאות הנפשית שלכם, מושכל לצאת מתוח ולעבור מבקרים.

ישנן כמה דרכים ושונות להתכונן בטבע. שאתה יכול להיות לצאת להליכה, לרוץ, לטייל, לרכוב על אופנוע או לשחות. שאתה יכול להיות אולי אפילו לבדוק יוגה, טאי צ'י או סוגים שונים של תהליך פיזית המבוססת על מיינדפולנס.

לא משנה באיזה אחד מאותם תהליך פיזית תבחרו, הקפידו לנקוט פעולה כחלופה שנראה לכם שליו ומהנה. כשאתם מתאמנים בטבע, קחו במידה סבירה זמן כדי שווה את הדבר הפנטסטי של הסביבה שלנו שלכם. שימו מרכז לקולות הציפורים, לריח העצים ולתחושת הרוח על עורכם.

אם אתם מתמודדים בלי דאגות נפשיות, חזק מאוד לפנות לעזרה מקצועית. תהליך פיזית בטבע יכולה לגדול להיות רכיב ממש שימושי מתוכנית הטיפול האינדיבידואלי שלך, אך היא אינה מהווה תחליף לטיפול או תרופות מרשם.

אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על היתרונות הבריאותיים הנפשיים של תהליך פיזית בטבע, ישנם נכסים מספר רב של ניתן למצוא. זמינים ספרים, מאמרים ואתרי אינטרנט בנושא. שאתה יכול להיות אולי אפילו לדון עם הרופא או המטפל האינדיבידואלי שלך על איך תהליך פיזית יכולה להושיט יד לתת דחיפה ל את הבריאות הנפשית האינדיבידואלי שלך.

ש: מהם היתרונות לבריאות הנפש של תהליך פיזית בטבע?

ת: אימון בטבע ראיה כבעלת מגוון יתרונות בריאותיים נפשיים, מכיל הפחתת לחץ, פיתוח שיטה הרוח, חיזוק ערך עצמי והפחתת עצבנות.

ש: איך אני אולי להתחיל בלי תהליך פיזית מבוססת טבע?

ת: ישנן כמה דרכים להתחיל בלי תהליך פיזית מבוססת טבע. מרובה מושגים פשוטים כוללים:

• צאו לטייל בפארק.
• צאו לטיול בהרים.
• שחו באגם או בנהר.
• לעשות יוגה ביער.

ש: מהם מרובה נכסים למציאת חלופות תהליך פיזית מבוססת טבע?

ת: ישנם לא מעט נכסים ניתן למצוא למציאת חלופות תהליך פיזית מבוססת טבע. מרובה נכסים פופולריים כוללים:

• אתר אינטרנט שירות הפארקים הלאומיים
• אתר אינטרנט האגודה האמריקאית לטיולים
• אתר אינטרנט חברות סיירה
• אתר אינטרנט האגודה הלאומית לנופש ופארק